【元教師】鉄棒の達人なる方法!!教え方のコツ・技一覧・応用技の方法を公開!!「できない」を「できる」に変える!!

「鉄棒が上手になりたい!!」「逆上がりだけじゃなくて、もっといろいろな技に挑戦したい!」

そのような方々に「鉄棒の達人」になれる方法をお伝えします。

筆者は元小学校教師です。ある年の３年生３２人に鉄棒を教えた結果、半年間で次のように習得率が変化しました。

子どもたちの映像を見せることができたら１番よいのですが、個人情報の関係で見せることができないのが残念です。ですので、ネット上にある動画を参照します。

この動画で行われている技が「こうもり大車輪×２」→「ホワイトこうもり（降りる技）」です。筆者の学級では、これ以上のコンボを決めている子どもが複数いました。

「こうもり振り上がり（こうもりから手を使わずに振り上がる技）」→「地獄回り×２（後方両膝掛け回転）」→「こうもり大車輪×３」→「ホワイトこうもり」といった具合にです。

しかも、子どもなので、この動画の動きの２倍速ぐらいの速さで回転していました。（このお方は、これはこれですごいのですが笑）

しかも、「逆上がりしかできない」レベルだった子どもが半年間で動画のようなレベルまで到達しています。また、学級全体でも連続回転が５回以上できる子どもたちが７０％を超えていました。

この記事では、鉄棒の技とその系統の解説。加えて、膝掛け上がり、後方片膝掛け回転、こうもり、だるま回りといった基礎技から、地獄回り、こうもり振り降り、もうもり大車輪といった発展技までの教え方やコツを解説していきます。

鉄棒は思っている以上に、他の運動にも波及し、よい効果を生み出します。これを実践すれば、クラスのヒーロー、ヒロインになれること間違いなしです。

鉄棒の技一覧と系統

冒頭で説明した３年生。半年間鉄棒を教えたところ、「逆上がり」しかできなかった程度の女の子は、次のような技を会得しました。

半年間で一気にこれだけの技を会得したのです。鉄棒のプロと呼べるレベルです。この子どもは、学年が上がったときに、「グライダー」「飛行機大回転」もできるようになっていました。

鉄棒にはざっと言えば５０種類以上の技があります。技の一覧とその系統をまとめまたものが以下の図です。ボリュームがありすぎるため、上がり技と、一部の回転技を省略してあります。

鉄棒は大きく分けると「上がり技」と「下がり技」に分かれます。そして、下がり技は、「前に回る技」と「後ろに回る技」に分かれるのです。

大きな技のまとまりをあげれば、「だるま技」「空中前・後ろ回り技」「こうもり系統技」「膝掛回転技」「足裏回転技」「大車輪」といった具合でしょうか。

ここで注目したいのが「逆上がり」です。

逆上がりは、よく見ると単発の技であり、その後に発展技がつながっていかないことが分かります。鉄棒で最もよく練習する技であるはずなのに、発展性がないのです。

だからこそ、鉄棒の面白さを見いだせなかったり、難しさをより感じてしまうのだと思います。鉄棒の魅力を存分に味わえ、且つ、どんどん発展する技であるならば、鉄棒を大好きになるはずです。

特に筆者がおススメするのが、「膝掛回転系統の技」と「こうもり系統の技」です。この２つを中心に、その教え方とコツを解説していきます。

上達の柱①　効果的な練習スケジュールと下準備

上達の柱は全部で４本あるのですが、まずは、「どれぐらいの頻度で行うのか」というスケジュールと、必要な物を整えることが重要です。順番に説明していきます。

成果が出るスケジュールと練習頻度

結論からいえば、「１日５分程度を毎日のように行う」ことが大切です。正しい練習方法と補助をこのスケジューリングで行えば、圧倒的なスピードで成長していきます。

鉄棒は、やりすぎると体を痛めます。だからこそ、１日、３～５分程度に抑えるのです。（子どもが自主的にやりたいと言っているならば、やらせてもよいと思います。）大人が補助として付き添うのは、限定した時間にした方が、集中力とモチベーションが長期的に持続します。

また、勉強にも、睡眠が大切なように、運動にも睡眠が極めて大きな意味を持つと、筆者は考えています。睡眠を経て、人の記憶は整理されます。それは運動も同じです。

例えば、６０ｋｍの速度でボールを投げるピッチャーがいたとします。睡眠を取り、毎日６０ｋｍを投げることをこなしていくと、「球速６０ｋｍが当たり前」という境地になります。

そして、「次は７０ｋｍを目標にしよう」と決め、練習をしていきます。すると、毎日の練習で体や技術は進化しているので、球速７０ｋｍを投げることができるようになるのです。脳のイメージに身体が追いつきます。

やがて「７０ｋｍが当たり前」となり、８０ｋｍ、９０ｋｍ･･･と徐々に伸び続けていきます。このように、脳は人の記憶をアップデートしていき、脳のイメージに身体の動きが追いついてくるのです。

鉄棒にも、これと同じことがいえます。だからこそ、４５分の練習を１０日間よりも、５分の練習を９０日間の方が、圧倒的な伸び率を誇ることになるのです。

筆者は、この毎日のように少しずつ行うことを、休み時間に行っていました。強制ではなく、やりたい人から集中的に行っていったのです。

必要な準備物

当然ながら、鉄棒は必要です。そして、可能であれば２～３種類の高さがある鉄棒がよいでしょう。一般的に子どもの胸あたりの高さがやりやすいと思われますが、逆にこうもり系統の技は、高い方がよかったりします。

加えて、補助パッドも必需品です。慣れない内は、身体を直接鉄棒に接触させると、こすれて皮がめくれたり、血まめになったりします。なので、クッションとなる補助パッドを使用するのです。

おススメは、「エバニュー鉄棒補助パッドLEKD363」です。赤・青・黄と色を選べ、厚みも丁度よく、長さも腰周辺を全て保護できる幅になっています。膝掛け系統の技、だるま系統の技、空中技、こうもり系統の技、全てをカバーできる優れものです。

そして、こうもり系統にチャレンジするのであれば、鉄棒下にクッションがあると、安心して取り組むことができます。鉄棒専用マットは購入可能ですが、かなり高額です。

ですので、筆者は、寝具のマットレスを購入し、代用していました。それでも充分、「安心感を生み出す」という支援の目的を果たすことができます。

上達の柱②　スモールステップを正しく組み立てる

「運動能力が向上する体育の授業にはこれがある」と言われている２つの要素があります。その１つが、「スモールステップ」です。

「地獄回り」「こうもり大車輪」のような大技にいきなり挑戦するのではなく、まずできそうな簡単な技から取り組み、少しずつ、少しずつ自信をつけていくのです。

そのスモールステップを正しく組み立てる「目」が必要です。そのためには、鉄棒の全ての系統技を整理し、技同士のつながりを押さえておかなくてはいけません。

ここからは、筆者が教えてきたスモールステップを技ごとに紹介していきます。教え方のコツや補助の方法は後半にまとめて解説をしていくので、最後まで読んでいってくださいね。

後方片膝掛け回転・地獄回りまでのスモールステップ

筆者は「地獄回り」までを以下のようなスモールステップで組み立てていました。

まずは、足を地面から離して回転する感覚を「前回り」で覚えます。そして、「豚の丸焼き」で、頭を逆さにする感覚を、「足掛け回り」で、膝を鉄棒にかける動きと安全な着地方法を会得させていきます。

そこまでが下準備。そこからは、地獄回りに直接的に関係する技にチャレンジしていくのです。

まずは、膝掛け上がり。この膝掛上がりで、片膝を掛けながらブランコのように遠心力を使ってこぐ感覚を身に付けさせるのです。鉄棒に乗った状態から後ろに倒れるのは、恐怖感を伴います。しかし、膝掛上がりができるようになってしまえば、上るルートの逆をたどればよいだけなので、恐怖感は圧倒的に少なくなります。

(ここからは、技のイメージが伝わりやすいようにYOUTUBE上の動画を張り付けていますが、教え方にフォーカスしたものでなく、あくまで技のイメージのために載せているということをご理解ください。)

さらに言えば、膝掛上がりは完全にできなくても構いません。顔が鉄棒の上に上がる程度までこぐことができるようになれば十分後方片膝掛け回転はできます。

感覚を養うことができてきたら、後方片膝掛け回転の練習スタート。できるようになるまでは、必ず補助をつけてやります。そうやって、毎日５分程度でよいので、少しずつやっていると、恐怖感が少なくなり、回れる角度がどんどん大きくなっていきます。

そして、ふとした瞬間にできる時があるのです。こうなると、恐怖感よりも「できた喜び」が大きくなり、子どもの成長が加速していきます。ここまでで大体２～３週間程度です。

やがて当たり前のように後方片膝掛け回転ができるようになると、連続行うことに補助付きでチャレンジします。連続の感覚を掴むまでは多少の時間がかかりますが、一旦連続感覚を会得すると、他の技の習得スピードがグッと上がるようになるのです。

後方片膝掛け回転が５回連続でできるようになればしめたもの。発展技の地獄回りへのチャレンジです。後方片膝掛け回転が５回連続でできた人で、地獄回りができなかった人はいません。人によっては、あっという間に地獄回りができるようになるでしょう。

ここまでくれば、あっという間に、クラスのヒーロー、ヒロインとなり、休み時間には他クラスの子どもが鉄棒を見に来るようになります。

こうもり振り降り・こうもり大車輪までのスモールステップ

次はこうもり系統の技です。これは見た目も最高にかっこよく、できたら病みつきなるほど繰り返す、子どもたちの大好きな技です。

こうもり系統の最高レベルである「こうもり振り上がり」までは以下のスモールステップで組み立てます。

①前回り～③足抜き回りまでは、どの鉄棒技にも必要になる技であるので、膝掛け系統と同じように習得させます。④から、いよいよこうもり系統のスモールステップです。

まずは、「こうもり」。これは、逆さまになって、膝で鉄棒を「ロック」し、ぶら下がる技です。最初は両手を持ちながらぶら下がる、次に片手を離す、最後は両手を離すというステップを踏むとよいでしょう。

こうもりを習得したら、そのままの姿勢でブランコをします。膝で鉄棒をロックしながら、ふり幅を大きくしていくのです。これが、鉄棒を真下にして８０度～１００度の角度になると、こうもり振り降りが成功します。上達方法は次の章で伝えていきます。

「こうもり振り降り」は、こうもり振りが８０度～１００度の段階で、ロックしていた足を外すことによって完成します。ブランコがしっかりできていれば、かなり楽にできるはずです。この技ができると子どもは大喜びをして、何度もやりたがります。

そして、ここからが上級編です。ホワイトこうもり。別名、ウルトラこうもり振り降りとも言います。まずは、鉄棒におしりをつけた状態で座ります。そのまま後ろに下がり、膝を鉄棒にロック、両手を離し、勢いをつけて後ろに回ります。そこからは、こうもり振り降りと同じ動きで、最後にロックを外して着地、です。この技ができると狂喜乱舞です。

この技は必ず補助がいります。大人がいるところで必ず練習しましょう。（補助の方法は次の章で解説します。）

そして、こうもり大車輪。これは６年生でもできる子どもは０％でしょう。体操教室という特殊な習い事をしていない限りは、習得は困難なはずです。しかし、然るべき手順で練習すれば、驚くほど短期間で習得できます。

ホワイトこうもりを会得している状態で、今度は、最後に膝のロックを外さずに一周回り切ります。これは、恐怖感があるので、いきなり一周はできません。ですので、必ず、途中で体を受け止めるための補助が必要です。そして、段々と回る角度が大きくなってきた時点で、ある日突然一周を回るようになります。

ここまで来たら、観客が集まり始めます。クラスのヒーロー・ヒロイン間違いなしです。

そして、最後は「こうもり振り上がり」。これは、こうもりの状態でブランコをし、その遠心力を使って最後は思い切り上に振り上がります。

こうもり大車輪が３～５回連続でできるほど、遠心力を存分にコントロールできているほどのレベルであるならば、無理なく、自然と達成できるでしょう。

上達の柱③　技の到達度に点数を付ける

練習スケジュールとスモールステップだけでは、加速度的な成長は訪れません。上達の柱の３本目は、「技の到達度に点数を付ける」ことです。個別評定といったりします。

体育の授業で運動能力を向上させる要素の２つ目でもあります。

全ての鉄棒技に共通する点数化の方法は、「角度を点数化」することです。

基本的に、鉄棒の真下を０度（０点）。真上を１８０度（１８０点）とします。例えば、こうもり振りは、真下からスタートするので、最初は０点です。

そして、ぶら下がることに慣れてくると、少し揺れることができるようになります。この時点で２０～３０点ぐらい。さらに恐怖心が少なくなり、楽しくなってくると、６０点。７０点と振ることができるようになります。

「８０～９０点までいけばこうもり振り降りは成功する」ということを伝えておき、その点数を目標に、少しずつ角度をつけてこうもり振りをできるようにしていくのです。

これが全てのこうもり系統の技に応用できます。

膝掛け回転系統の技も同じです。真下を０点、真上を１８０点とし、回転した角度を点数化していくのです。

「１２０点までいった人で、成功しなかった人はいない」と伝えると、何とか１２０点まで到達しようと、１回１回に集中するようになります。

この「点数化」することには、３つのメリットがあります。

とにかく、この点数化は、ほんの少しの成長を実感できるので、練習に対するモチベーションが持続するのです。

そして、スモールステップをさらに０点～９０点、技によっては１８０点まで細分化するので、１つの技が１０ステップ～２０ステップのスーパースモールステップの状態になります。

あとは、その階段を１段１段着実に上っていけばよいのです。

簡単に、着実に成長が実感できる。どこまでいけば成功するかの目安が分かりやすい。だからこそ、毎日のようにやる練習も、常にやる気がみなぎります。

上達の柱④　効果的な補助の方法

上達に必要な４本の柱の最後は、「補助」です。補助がある場合とない場合では、上達速度に、５～１０倍の違いが出ます。

補助のメリットは大きく分けて２つです。

大人がそばにいて、途中までしか回転できなくても、持ち上げてくれることは、何よりも安心感があります。大人が補助をする時と、そうではない時は、回転角度が３０～４０度違うことが多いです。

そして、補助では毎回、技を最後までやらせ切ってしまいます。ですので、「できた！」という感覚を毎日のように積み重ねることになるのです。

その内、「できた」という感覚が当たり前になり、身体が追いついてきます。そうなると、ある日、するっとできてしまいます。

それでは、補助の具体的な方法を、膝掛回転系統の技とこうもり系統の技で分けてお伝えします。

膝掛系統の技を上達させる補助の方法

結論から言えば、「脇をもって持ち上げる」です。

後方片膝掛け回転、地獄回りは、後ろに倒れて、その遠心力を使って前面から上がる技です。ですので、鉄棒正面に立ち、上がってきた瞬間に両脇を両手で追いかけ、本人の動きが止まりそうなときに、脇に手を当てて、そのまま上に無理なく押し上げる補助を行います。

ただ、補助にもスモールステップがあります。

これは地獄回りにも全く同じ方法で補助をすることができます。大事なのは、一つ一つの部分の合格基準を体感させること。そして、両脇サポートで自然に回転できるようにさせることです。

膝掛上がりだけは、鉄棒の後ろから上に上がるので方向は逆ですが、原則は同じです。両脇を持って揺らしてあげて、揺れが大きくなってきたら「いーち、にーい、さん」のタイミングで持ち上げてあげることです。両脇を持って、です。

補助に慣れてくると、子どもの動きに合わせて自然に手を持つ、添えることができるようになってきます。意外と簡単にできるのでお勧めです。

こうもり系統の技を上達させる補助の方法

こうもり系統の技も、両脇の補助が最も大切です。しかし、それ以外にも大切な補助があるので、そのことも記しておきます。

振りを大きくするときは、お腹に手を添えて、角度を少しずつ上げてあげる。６０度を超えたら、持ち上げる補助をする。そして、足のロックのストッパーとしての補助も行っておく。これらは、この先のこうもり系統の技全てに応用できます。

例えばこうもり大車輪の補助でも、共通の補助が基本となっています。

補助を繰り返し行っていくと、補助の原理原則が分かってきます。そうなると、子どもが欲している補助が自然と見えてくるようになるので、補助者の技術も上がっていくのです。

また、筆者は映像を撮って子どもの様子と、補助のタイミングを毎日のように確認していました。このような確認作業を行うと、演技者・補助者両方ともの成長レベルが、また一段とアップすることでしょう。

鉄棒運動がもたらす運動効果

鉄棒を集中的に行うことによって、様々な波及効果が他の運動や能力に対しても生まれました。「運動に対する主体性」「感覚統合」「非認知能力」という観点で解説をします。

運動に目覚める

鉄棒は、ボール運動とは違い、はっきりと「できる」「できない」が分かれる運動です。だからこそ、技ができたときの喜びは、他の運動では味わえない質をもっています。

チーム運動と器械運動は、上達に必要となる力が異なります。フィールドを広く見渡し、状況によって変わるベストプレーを判断することを得意とする子ども。一つの技に拘って、一人で何度も練習し、ひたすら自分の記録に挑戦していく子ども。皆から認められ、注目されるのは前者が多いです。

しかし、後者のようなプレーヤーも、相手が驚くような技を決めると、「お前、やるな」と認められ、「分野は違えど、自分も活躍できる運動があるのだ」と自信をもつきかっけになります。

筆者は、「今まで運動はあまり好きではなかったけれど、楽しくなってきた！」という声を、学級担任時代に何度も耳にしました。この鉄棒という種目は、運動があまり得意ではない子どもを運動好きにさせてしまう可能性を大いにもっているのです。

子どもの中の確固たる成功体験が、他のスポーツ分野への挑戦を促し、結果的に、豊かな人生を送るために必要な「運動を楽しむ姿勢」を養ってくれるはずです。

平衡感覚・固有感覚が養われる

感覚過敏・感覚鈍麻を抱える子どもへのアプローチとして、鉄棒が１つの選択肢としてあげられることがあります。足を地面から離し、頭を逆さまにしたり、回転したりと、不安定な姿勢を楽しむ運動であるからこそ、様々な感覚への刺激が可能となります。

療育の分野には、感覚統合という考え方があります。発達のアンバランスは、出生後の様々な感覚を十分に体験させていないから起こるという視点をもつものです。

小学１年生の段階で、「不安定な場所に極度の不安を覚えてしまう」ような感覚に凸凹を抱えている子どもは、実は結構いるものです。鉄棒は、そのような子どもにとって、楽しみながら、生活に必要な様々な感覚を養う絶好の機会となるのです。

その感覚の代表格となるのが以下の２つです。

これらの感覚は、原始感覚といい、人間が生存していくために必要な感覚とされています。

生存のために必要なのですから、当然、どの運動にも共通して必要となる感覚です。感覚統合については、また別の記事で解説しますが、幼児期のずり這いやハイハイの経験が不十分で、感覚にアンバランスを抱えている子どもは、意外なほど多くいるのです。

そのような子どもは、跳び箱運動や、鉄棒運動が得意ではなかったり、ボールと自分との距離感が分からなかったり、ボディイメージが養われていなかったりします。

そのような全ての運動の根底となる感覚を磨くこともできるのが、鉄棒運動です。（遊具遊びも非常に効果的です。）

非認知能力が育まれる

そもそも、なぜ筆者が鉄棒運動を長期的に取り組ませようと思ったのか。それは、非認知能力を育成しようとしたからです。

非認知能力は、テストの点数では測ることができない、その人間がもっている性格や気質を含めた「生きる力」です。中でも重点を置いていたのが、やり抜く力（GRIT）、レジリエンス（自己回復力）、主体性です。

鉄棒は、一朝一夕でできるような運動ではありません。長期的に取り組むからこそ、成果が現れる運動です。

だからこそ、目標を決めた後も、粘り強く、淡々と努力する必要があります。その自分の思い描くゴールに向かって、ひたすら情熱を燃やし、毎日やるべきことを淡々とこなし、最終的に達成の喜びを味わう。これこそがやり抜く力です。その力が鉄棒運動では、大いに育まれます。

また、最初は上手くいかない経験ばかりであったのが、一度を技を身につけることによって、成長スピードを速め、次々と技を覚えていきます。この「例え失敗しても、自分ならやり遂げることができる経験」こそが、レジリエンスの源となります。

レジリエンスは逆境力とも言われます。人生で現れる困難を乗り越えていくという、とても重要な生きる力です。だからこそ、長期的にその力を育むことができる鉄棒運動は、教育的価値が大変高いものであるといえます。

そして主体性。筆者の学級では、教師に言われなくても、友達同士誘い合って、毎日、毎休み時間、子どもたちは、鉄棒を練習しに行っていました。これこそが主体性です。

おそらく、友達と技を見せ合うことや自分自身が成長していくことが面白くて仕方がなかったのでしょう。その成長する喜び・分かち合う喜びを味わえるのも、鉄棒の醍醐味をいえます。

鉄棒一つで、これだけの相乗効果を生むことができる。一石二鳥、三鳥、四鳥を狙うことができる運動なのが分かっていただけたのではないでしょうか。

まとめ

最後に、この年度に発行していた学級通信の内容を紹介します。

運動が苦手と本人が思っていればいるほど、成功させたときの効果は凄まじいものがあります。その成功体験の濃密さが、その子どもを「変えて」いくのです。

この３学期の時期は、毎日１０人～１５人ほどの子どもが、新しい技が次々とできるようになっていました。１日５分、蒔き続きてきた種が、次々と芽吹き始めた時期でした。

学級の好きな遊びアンケートでは、鬼ごっこやドッジボールを差し置いて、鉄棒、縄跳びが１位となっていたほどです。（縄跳びも毎日のように行っていました。）

もちろん、この記事で紹介したような成長は、学級という「友達と楽しく成長を競い合える環境」だからこそ実現したものです。ただ、個人で試してみても、確実に効果はあると言い切れるほど、確証のある内容です。

鉄棒は一度連続して回り続けることができる「回旋感覚」を身に付けると、驚くほど他の技に対する習得スピードが加速します。

この記事には、「だるま系統」や「空中技系統」の教え方は記していませんが、回旋感覚を身につけさせた状態で、補助の原則を応用すれば、きっとかなり速いスピードで、できるようになるはずです。

やり始めて１か月で成果が次々と出る子どももいれば、３か月、半年かけでグッと伸びる子どももいます。大切なのは、毎日少しずつを継続することです。

一人でも多くの子どもが運動の楽しさを心から味わい、一つでも多く自分の可能性を信じることができるようになればと、願っています。

他にも記事にしてほしいこと、質問などがあれば問い合わせフォームでも、コメントでもよいので教えてください。

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最後まで読んでくださりありがとうございました。